Pythonと本と子供と雑談と

いつからはじめても遅くない

【8月までに72キロに】減量週報【できるまでやるダイエット】

スタートダッシュは好調だったが・・

ゴールデンウィークに太り過ぎたのでダイエットをはじめました。

www.mazarimono.net

8月8日までに78キロから72キロ以下にするのが目標です。1か月2キロほどの減量が無理なく痩せられるペースらしいのでそれを目指します。

ということでスタートした減量ですがどうなっているかというと、

f:id:mazarimono:20190530134612p:plain
体重グラフ 横軸があれ何であれですが

一気に74キロを割ったものの、その後は痩せるの簡単ってことで油断してお菓子とか食べてたらリバウンドで現在75.9キロです。ちょうど月2キロのペースです。

エスト92センチだった!!!

さて、痩せるといっても体重だけを目安にしていても分かりにくいですね。筋肉量を落として痩せると、同じ体型でも体重だけ減ったってことになりかねません。

筋肉量を目標にするかと思いましたが、もっと良い目標がありました。

実は最近ズボンを買おうと思ったのです。ズボンごとき購入するために外に行くのも面倒くさいので、ネットで購入しようとウェストを計ってみました。すると衝撃の事実が!!!

92センチだったのです!!!

こ、これは太すぎ。その時ふと、どうせならおなか廻りをすっきりさせて痩せたいなぁと思いました。

腹廻りがどれくらい減ったらどれくらい体重が減るのかいま一つ分かりません。

そこで、体重もBMI22という平均的なものを目指したのだから、ウエストも平均的な数値を目指せばよいのでないかと思いました。

180センチの平均ウエストはとウェブを探していると80センチとありました。

目標はこれにする。ということで新たな原料の目標は体重72キロ以下、ウエスト80センチということにします。

色々変える

さて、その目標を達成するために、ルーティンを新たにします。まずはサイドプランクを運動に組み込みます。横っ腹に聞く運動みたいです。おなかを引き締める運動を今後は組み込んでいきます。あと、減量には食べないことが一番大事だということは分かり切った事実なので、晩御飯を週に3回抜くことにします。

  • 晩御飯は週3回抜く
  • 週2回以上一回10キロ以上走る
  • 腕立て伏せ30回、プランク3分、サイドプランク3分以上

こういう進捗グラフも何かDashとかで作りたいな。

ナイシトールとかどうなんっすかね??

【第2類医薬品】ナイシトールZ 315錠

【第2類医薬品】ナイシトールZ 315錠